Superman
Primary muscles: Zona lumbar. Assisting muscles: Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Túmbate boca abajo en el suelo o en una esterilla, con los brazos totalmente extendidos al frente: esta es la posición inicial.
- Espira y levanta a la vez los brazos, las piernas y el pecho del suelo, manteniendo la contracción 2 segundos.
- Inspira y baja despacio a la posición inicial.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Contrae la zona lumbar y mantén la posición de arriba unos segundos en cada repetición.
Common mistakes
- Subir de golpe con impulso, en lugar de forma controlada.
- Levantar solo las piernas o solo los brazos, no ambos a la vez.
- Forzar el cuello mirando demasiado hacia arriba.
Alternatives: exercises for the same muscles
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