Superman
Primary muscles: Dolna część pleców. Assisting muscles: Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Połóż się przodem na podłodze lub macie, z rękami wyprostowanymi przed sobą — to pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i jednocześnie unieś ręce, nogi i klatkę nad podłogę, utrzymując napięcie przez 2 sekundy.
- Weź wdech i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Napinaj dolną część pleców i utrzymuj górną pozycję przez kilka sekund przy każdym powtórzeniu.
Common mistakes
- Gwałtowne unoszenie z rozpędu zamiast pod kontrolą.
- Unoszenie tylko nóg albo tylko rąk, a nie obu jednocześnie.
- Przeciążanie szyi przez patrzenie zbyt wysoko w górę.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.