Superman
Primary muscles: Поясница. Assisting muscles: Ягодицы, Задняя поверхность бедра.
How to do it
- Ляг лицом вниз на пол или коврик, руки полностью вытянуты вперёд — это исходное положение.
- На выдохе одновременно оторви от пола руки, ноги и грудь и удерживай сокращение 2 секунды.
- На вдохе медленно опустись в исходное положение.
- Повтори движение.
Key to the execution: Напрягай поясницу и удерживай верхнее положение несколько секунд в каждом повторении.
Common mistakes
- Подниматься резко, по инерции, вместо контролируемого движения.
- Поднимать только ноги или только руки, а не одновременно.
- Перенапрягать шею, глядя слишком высоко вверх.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.