Supermens
Superman
Primary muscles: Muguras lejasdaļa. Assisting muscles: Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Apgulies uz vēdera uz grīdas vai paklāja, rokas pilnībā izstieptas priekšā — sākuma pozīcija.
- Izelpo un vienlaikus paceļ rokas, kājas un krūtis no grīdas, notur kontrakciju 2 sekundes.
- Ieelpo un lēni nolaidies atpakaļ sākuma pozīcijā.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Saspied muguras lejasdaļu un katrā atkārtojumā notur augšējo pozīciju dažas sekundes.
Common mistakes
- Strauji pacelties ar inerci, nevis kontrolēti.
- Pacelt tikai kājas vai tikai rokas, nevis abas vienlaikus.
- Pārslogot kaklu, skatoties pārāk augstu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.