Superman
Mușchii principali: Lombari. Mușchii care ajută: Fesieri, Femurali.
Cum se face
- Întinde-te cu fața în jos pe podea sau covor, brațele complet extinse în față — poziția de start.
- Expiră și ridică simultan brațele, picioarele și pieptul de pe podea, ținând contracția 2 secunde.
- Inspiră și coboară lent înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Contractă partea inferioară a spatelui și ține poziția sus câteva secunde la fiecare repetiție.
Greșeli frecvente
- Ridici brusc, cu balans, în loc de controlat.
- Ridici doar picioarele sau doar brațele, nu simultan.
- Forțezi gâtul, privind prea mult în sus.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.