Superman
Primary muscles: Onderrug. Assisting muscles: Bilspieren, Hamstrings.
How to do it
- Ga op je buik op de grond of een mat liggen, met je armen volledig gestrekt voor je — dit is de beginpositie.
- Adem uit en til tegelijk je armen, benen en borst van de grond; houd de aanspanning 2 seconden vast.
- Adem in en zak langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Span je onderrug aan en houd bij elke herhaling de bovenste positie een paar seconden vast.
Common mistakes
- Abrupt en met vaart omhoogkomen in plaats van gecontroleerd.
- Alleen je benen of alleen je armen optillen, niet beide tegelijk.
- Je nek belasten door te ver omhoog te kijken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.