Супермен
Superman
Primary muscles: Долна част на гърба. Assisting muscles: Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Легни по корем на пода или на постелка, с напълно изпънати напред ръце — това е изходното положение.
- Издишай и едновременно повдигни ръцете, краката и гърдите от пода, като задържиш съкращението 2 секунди.
- Вдишай и се спусни бавно обратно в изходно положение.
- Повтори движението.
Key to the execution: Стягай кръста и задържай горното положение няколко секунди при всяко повторение.
Common mistakes
- Рязко повдигане с инерция вместо контролирано.
- Повдигане само на краката или само на ръцете, а не и двете едновременно.
- Натоварване на врата от гледане твърде високо нагоре.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.