Superman
Primary muscles: Donji dio leđa. Assisting muscles: Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Lezi licem prema dolje na pod ili strunjaču, s rukama potpuno ispruženim ispred sebe — to je početni položaj.
- Izdahni i istodobno podigni ruke, noge i prsa s poda, zadržavajući kontrakciju 2 sekunde.
- Udahni i polako se spusti natrag u početni položaj.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Stisni donji dio leđa i zadrži gornji položaj nekoliko sekundi na svakom ponavljanju.
Common mistakes
- Naglo podizanje zamahom umjesto kontrolirano.
- Podizanje samo nogu ili samo ruku, a ne oboje istodobno.
- Opterećivanje vrata prevelikim podizanjem pogleda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.