Superman
Primary muscles: Κάτω μέρος της πλάτης. Assisting muscles: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
How to do it
- Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα ή σε στρώμα, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα μπροστά — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εκπνεύσε και σήκωσε ταυτόχρονα χέρια, πόδια και στήθος από το πάτωμα, κρατώντας τη σύσπαση για 2 δευτερόλεπτα.
- Εισπνεύσε και κατέβασε αργά πίσω στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Σύσφιξε τη μέση και κράτα την πάνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.
Common mistakes
- Απότομο σήκωμα με ορμή, αντί για ελεγχόμενη κίνηση.
- Σήκωμα μόνο των ποδιών ή μόνο των χεριών, όχι και των δύο ταυτόχρονα.
- Καταπόνηση του αυχένα με υπερβολικά ψηλό βλέμμα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πλάτη exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.