Superman
Primary muscles: Spodná časť chrbta. Assisting muscles: Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Ľahni si tvárou dole na podlahu alebo podložku s rukami úplne vystretými pred sebou — to je východisková poloha.
- Vydýchni a súčasne zdvihni ruky, nohy a hrudník od podlahy, stiahnutie zadrž 2 sekundy.
- Nadýchni sa a pomaly sa spusti späť do východiskovej polohy.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Stiahni driek a na vrchu zadrž niekoľko sekúnd pri každom opakovaní.
Common mistakes
- Prudké zdvíhanie so zotrvačnosťou namiesto kontroly.
- Zdvíhanie len nôh alebo len rúk, nie oboch naraz.
- Namáhanie krku príliš vysokým pohľadom hore.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.