Superman
Primary muscles: Unterer Rücken. Assisting muscles: Gesäß, Beinbeuger.
How to do it
- Leg dich bäuchlings auf den Boden oder eine Matte, die Arme vorne ganz ausgestreckt – das ist die Ausgangsposition.
- Atme aus und heb gleichzeitig Arme, Beine und Brust vom Boden ab, halte die Kontraktion 2 Sekunden.
- Atme ein und senk dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Spann den unteren Rücken an und halte die obere Position bei jeder Wiederholung ein paar Sekunden.
Common mistakes
- Ruckartig mit Schwung statt kontrolliert heben.
- Nur die Beine oder nur die Arme heben, nicht beides gleichzeitig.
- Den Nacken belasten, indem du zu weit nach oben schaust.
Alternatives: exercises for the same muscles
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