Supermen
Superman
Primary muscles: Donja leđa. Assisting muscles: Gluteusi, Zadnja loža.
How to do it
- Lezi potrbuške na pod ili strunjaču, sa potpuno ispruženim rukama ispred sebe — to je početni položaj.
- Izdahni i istovremeno podigni ruke, noge i grudi sa poda, zadržavajući kontrakciju 2 sekunde.
- Udahni i polako se spusti nazad u početni položaj.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Stegni donji deo leđa i zadrži gornji položaj nekoliko sekundi pri svakom ponavljanju.
Common mistakes
- Naglo podizanje zamahom umesto kontrolisano.
- Podizanje samo nogu ili samo ruku, a ne oba istovremeno.
- Naprezanje vrata gledanjem previsoko.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.