Superman
Primary muscles: Bel. Assisting muscles: Kalça, Arka bacak.
How to do it
- Yerde veya matta, kolların önde tamamen uzatılmış halde yüzüstü uzan — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes ver ve kollarını, bacaklarını ve göğsünü aynı anda yerden kaldır; kasılmayı 2 saniye tut.
- Nefes al ve yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Her tekrarda belini kas ve üst pozisyonu birkaç saniye tut.
Common mistakes
- Kontrollü olmak yerine ani ve momentumla kaldırma.
- Yalnızca bacakları veya yalnızca kolları kaldırmak; ikisi aynı anda olmalı.
- Çok yukarı bakıp boynunu zorlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.