Superman
Muscles principaux: Lombaires. Muscles d'assistance: Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire
- Allonge-toi face contre le sol ou sur un tapis, bras complètement tendus devant — c'est la position de départ.
- Expire et décolle simultanément les bras, les jambes et la poitrine du sol, en tenant la contraction 2 secondes.
- Inspire et redescends lentement en position de départ.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Contracte le bas du dos et tiens la position haute quelques secondes à chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Tu montes brusquement, avec de l'élan, au lieu de contrôler.
- Tu ne lèves que les jambes ou que les bras, pas les deux en même temps.
- Tu forces sur la nuque en regardant trop vers le haut.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.