Superman
Primary muscles: Alaselg. Assisting muscles: Tuharad, Reie tagakülg.
How to do it
- Lama põrandal või matil kõhuli, käed täielikult ette sirutatud – see on algasend.
- Hinga välja ja tõsta samaaegselt käed, jalad ja rindkere põrandalt, hoides kontraktsiooni 2 sekundit.
- Hinga sisse ja lase aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Pinguta alaselga ja hoia ülemist asendit igal korral mõne sekundi.
Common mistakes
- Järsk tõstmine hooga, selle asemel et kontrollitult.
- Ainult jalgade või ainult käte tõstmine, mitte mõlema samal ajal.
- Kaela koormamine liiga kõrgele vaadates.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.