Superman
Primary muscles: Spodní část zad. Assisting muscles: Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Lehni si obličejem dolů na podlahu nebo podložku, paže plně natažené před sebou — to je výchozí poloha.
- Vydechni a současně zvedni paže, nohy i hrudník od podlahy, kontrakci drž 2 vteřiny.
- Nadechni se a pomalu se spusť zpět do výchozí polohy.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Při každém opakování stáhni spodní část zad a v horní poloze vydrž několik vteřin.
Common mistakes
- Prudké zvedání se setrvačností místo řízeného.
- Zvedání pouze nohou nebo pouze paží, ne obojího zároveň.
- Namáhání krku příliš vysokým pohledem nahoru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.