Superman
Primary muscles: Ländrygg. Assisting muscles: Säte, Baksida lår.
How to do it
- Ligg på mage på golvet eller en matta, med armarna helt utsträckta framför dig – det är startpositionen.
- Andas ut och lyft samtidigt armar, ben och bröst från golvet och håll sammandragningen i 2 sekunder.
- Andas in och sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Spänn ländryggen och håll toppläget några sekunder vid varje repetition.
Common mistakes
- Att lyfta ryckigt med sving i stället för kontrollerat.
- Att bara lyfta benen eller bara armarna, inte båda samtidigt.
- Att belasta nacken genom att titta för långt uppåt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.