Supermenas
Superman
Primary muscles: Apatinė nugaros dalis. Assisting muscles: Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Atsigulk veidu žemyn ant grindų ar kilimėlio, rankos visiškai ištiestos priešais – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir vienu metu kelk rankas, kojas ir krūtinę nuo grindų, susitraukimą išlaikydamas 2 sekundes.
- Įkvėpk ir lėtai nusileisk atgal į pradinę padėtį.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Kiekvieną pakartojimą sutraukk juosmens raumenis ir keletą sekundžių palaikyk viršutinę padėtį.
Common mistakes
- Keliama staigiai, pagreičiu, o ne kontroliuojamai.
- Keliamos tik kojos arba tik rankos, o ne abi kartu.
- Kaklas įtempiamas žiūrint per aukštai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.