Superman
Primary muscles: Lænd. Assisting muscles: Balder, Baglår.
How to do it
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet eller en måtte med armene helt strakte foran dig – det er startpositionen.
- Pust ud, og løft samtidig arme, ben og bryst fra gulvet, og hold sammentrækningen i 2 sekunder.
- Træk vejret ind, og sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Spænd lænden, og hold toppositionen i et par sekunder i hver gentagelse.
Common mistakes
- At løfte brat med momentum i stedet for kontrolleret.
- At løfte kun benene eller kun armene og ikke begge dele samtidig.
- At belaste nakken ved at se for langt op.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.