Superman
Primary muscles: Korsrygg. Assisting muscles: Sete, Bakside lår.
How to do it
- Legg deg med ansiktet ned på gulvet eller en matte, med armene fullt utstrakt foran deg – dette er startposisjonen.
- Pust ut og løft samtidig armer, bein og bryst fra gulvet, og hold sammentrekningen i 2 sekunder.
- Pust inn og senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Spenn korsryggen og hold toppstillingen i noen sekunder på hver repetisjon.
Common mistakes
- Å løfte brått med fart i stedet for kontrollert.
- Å løfte bare bena eller bare armene, ikke begge samtidig.
- Å belaste nakken ved å se for langt opp.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.