Superman
Primary muscles: Zona lombare. Assisting muscles: Glutei, Femorali.
How to do it
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento o su un tappetino, con le braccia completamente distese in avanti: è la posizione di partenza.
- Espira e solleva contemporaneamente braccia, gambe e petto da terra, mantenendo la contrazione per 2 secondi.
- Inspira e scendi lentamente fino alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Contrai la zona lombare e mantieni la posizione alta per qualche secondo a ogni ripetizione.
Common mistakes
- Sollevarsi di scatto con lo slancio, invece che in modo controllato.
- Sollevare solo le gambe o solo le braccia, non entrambe insieme.
- Sforzare il collo guardando troppo in alto.
Alternatives: exercises for the same muscles
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