Російські скручування
Russian twist
How to do it
- Сядь на підлогу, коліна зігнуті, п’яти трохи підняті, корпус відхилений назад приблизно на 45°.
- Тримай медичний м’яч обома руками перед грудьми — вихідне положення.
- Поверни корпус в один бік, підводячи м’яч до стегна, і видихни.
- Поверни корпус у протилежний бік безперервним контрольованим рухом.
Key to the execution: Поворот виконується корпусом з прямою спиною, а не лише руками.
Common mistakes
- Поворот лише руками, а не корпусом, через що втрачається робота косих м’язів.
- Округлення спини замість збереження її прямою.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.