Russian twist
How to do it
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, hielen iets van de grond en je romp ongeveer 45 graden naar achteren geleund.
- Houd een medicijnbal met beide handen voor je borst — dit is de beginpositie.
- Draai je romp naar één kant en breng de bal naast je heup, terwijl je uitademt.
- Draai naar de andere kant in een doorlopende, gecontroleerde beweging.
Key to the execution: De draaiing komt uit je romp, met een rechte rug, niet alleen uit je armen.
Common mistakes
- Je draait alleen je armen, niet je romp, waardoor je schuine buikspieren niet meedoen.
- Je laat je rug bol worden in plaats van hem recht te houden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Buik exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.