Torção russa
Russian twist
How to do it
- Senta-te no chão com os joelhos fletidos, calcanhares ligeiramente levantados e o tronco inclinado para trás a cerca de 45 graus.
- Segura uma bola medicinal com as duas mãos à frente do peito — esta é a posição inicial.
- Roda o tronco para um lado, levando a bola para junto da anca, e expira.
- Roda para o lado oposto num movimento contínuo e controlado.
Key to the execution: A rotação vem do tronco, com as costas direitas, e não só dos braços.
Common mistakes
- Rodas só os braços, não o tronco, perdendo o trabalho dos oblíquos.
- Deixas as costas arredondar em vez de as manteres direitas.
Alternatives: exercises for the same muscles
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