Vene keerutus
Russian twist
How to do it
- Istu põrandal, põlved kõverdatud, kannad veidi tõstetud ja torso umbes 45 kraadi tahapoole kaldu.
- Hoia medicinpalli mõlema käega rinna ees – see on algasend.
- Pööra torso ühele küljele, tuues palli puusa kõrvale, ja hinga välja.
- Pööra vastaskülje poole pideva, kontrollitud liigutusega.
Key to the execution: Pööre tuleb torsost, sirge seljaga, mitte ainult kätest.
Common mistakes
- Sa pöörad ainult käsi, mitte torsot, kaotades kõrvaliste kõhulihaste kaasamise.
- Sa lased seljal ümarduda, selle asemel et hoida seda sirgena.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kõht exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.