Ruský twist
Russian twist
How to do it
- Sedni si na podlahu s pokrčenými koleny, patami mírně zvednutými a trupem nakloněným dozadu asi o 45 stupňů.
- Drž medicinbal oběma rukama před hrudníkem — to je výchozí poloha.
- Natoč trup na jednu stranu, přibliž míč vedle boku, a vydechuj.
- Natoč se na opačnou stranu v plynulém, řízeném pohybu.
Key to the execution: Rotace vychází z trupu s rovnými zády, ne jen z paží.
Common mistakes
- Otáčíš jen paže, ne trup, a ztrácíš zapojení šikmých svalů.
- Necháváš záda zakulatit místo jejich držení rovně.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.