Russisk vri
Russian twist
How to do it
- Sitt på gulvet med knærne bøyd, hælene lett hevet og overkroppen lent bakover i omtrent 45 grader.
- Hold en medisinball med begge hender foran brystet – dette er startposisjonen.
- Roter overkroppen til den ene siden og før ballen ved siden av hoften, mens du puster ut.
- Roter til motsatt side i en jevn, kontrollert bevegelse.
Key to the execution: Rotasjonen kommer fra overkroppen, med rett rygg, ikke bare fra armene.
Common mistakes
- Du roterer bare armene, ikke overkroppen, og mister bruken av de skrå magemusklene.
- Du lar ryggen runde seg i stedet for å holde den rett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.