Orosz csavarás
Russian twist
How to do it
- Ülj a földre behajlított térddel, a sarkad kissé megemelve, a törzsed kb. 45 fokban hátradőlve.
- Tarts egy medicinlabdát két kézzel a mellkasod előtt — ez a kiindulóhelyzet.
- Forgasd el a törzsedet az egyik oldalra, a labdát a csípőd mellé hozva, és fújd ki a levegőt.
- Forgasd el az ellenkező oldalra folyamatos, kontrollált mozdulattal.
Key to the execution: A forgatás a törzsből jön, egyenes háttal, nem csak a karból.
Common mistakes
- Csak a karodat forgatod, nem a törzsedet, elveszítve az oldalsó hasizmok bevonódását.
- Hagyod lekerekedni a hátadat az egyenes tartás helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Has exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.