Venäläinen kierto
Russian twist
How to do it
- Istu lattialle polvet koukussa, kantapäät hieman koholla ja vartalo noin 45 asteen kulmassa taakse nojaten.
- Pidä lääkepalloa molemmin käsin rintasi edessä – tämä on alkuasento.
- Kierrä vartaloa toiselle puolelle tuoden pallo lantion viereen ja hengitä ulos.
- Kierrä vastakkaiselle puolelle jatkuvalla, hallitulla liikkeellä.
Key to the execution: Kierto tulee vartalosta selkä suorana, ei vain käsistä.
Common mistakes
- Pelkkien käsien kiertäminen vartalon sijaan, jolloin vinojen vatsalihasten osuus menetetään.
- Selän antaminen pyöristyä sen pitämisen sijaan suorana.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.