Rusiškas sukimas
Russian twist
How to do it
- Atsisėsk ant grindų, keliai sulenkti, kulnai šiek tiek pakelti, liemuo atlošas maždaug 45° kampu.
- Laikyk medicininį kamuolį abiem rankomis priešais krūtinę – pradinė padėtis.
- Pasuk liemenį į vieną pusę, atnešdamas kamuolį prie klubo, ir iškvėpk.
- Pasuk į priešingą pusę vienu tolygiu, kontroliuojamu judesiu.
Key to the execution: Sukimasis ateina iš liemens, nugarai esant tiesiai, o ne vien iš rankų.
Common mistakes
- Sukamos tik rankos, o ne liemuo, todėl prarandamas šoninių pilvo raumenų darbas.
- Nugara suapvalinama, užuot laikius ją tiesią.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pilvo presas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.