Russian twist
How to do it
- Dizlerin bükülü, topuklar hafif kalkık ve gövden yaklaşık 45 derece geriye yaslanmış halde yere otur.
- Bir sağlık topunu iki elinle göğsünün önünde tut — bu başlangıç pozisyonudur.
- Gövdeni bir yana döndür; topu kalçanın yanına getir ve nefes ver.
- Kesintisiz, kontrollü bir hareketle ters tarafa dön.
Key to the execution: Dönüş yalnızca kollardan değil, düz sırtla gövdeden gelir.
Common mistakes
- Yalnızca kolları döndürüp gövdeyi döndürmeyerek yan karın katılımını kaybetme.
- Sırtı düz tutmak yerine yuvarlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Karın exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.