Russian twist
How to do it
- Sitt på golvet med böjda knän, hälarna lätt lyfta och överkroppen lutad bakåt cirka 45 grader.
- Håll en medicinboll med båda händerna framför bröstet – det är startpositionen.
- Rotera överkroppen åt ena sidan och för bollen bredvid höften, medan du andas ut.
- Rotera till motsatt sida i en kontinuerlig, kontrollerad rörelse.
Key to the execution: Rotationen kommer från överkroppen, med rak rygg, inte bara från armarna.
Common mistakes
- Att bara rotera armarna, inte överkroppen, så att de sneda magmusklerna inte aktiveras.
- Att låta ryggen runda sig i stället för att hålla den rak.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.