Russian twist
How to do it
- Sæt dig på gulvet med bøjede knæ, hælene let løftede og overkroppen lænet tilbage cirka 45 grader.
- Hold en medicinbold med begge hænder foran brystet – det er startpositionen.
- Drej overkroppen til den ene side, så bolden føres ved siden af hoften, og ånd ud.
- Drej til den modsatte side i en kontinuerlig, kontrolleret bevægelse.
Key to the execution: Rotationen kommer fra overkroppen med lige ryg, ikke kun fra armene.
Common mistakes
- Du drejer kun armene og ikke overkroppen og mister de skrå mavemusklers indsats.
- Du lader ryggen runde i stedet for at holde den lige.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mave exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.