Russian Twist
Russian twist
How to do it
- Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Fersen leicht angehoben, der Oberkörper etwa 45 Grad nach hinten geneigt.
- Halte einen Medizinball mit beiden Händen vor der Brust – das ist die Ausgangsposition.
- Dreh den Oberkörper ausatmend zu einer Seite und führ den Ball neben die Hüfte.
- Dreh in einer fließenden, kontrollierten Bewegung zur anderen Seite.
Key to the execution: Die Rotation kommt aus dem Oberkörper, mit geradem Rücken, nicht nur aus den Armen.
Common mistakes
- Nur die Arme drehen, nicht den Oberkörper, sodass die seitlichen Bauchmuskeln nicht arbeiten.
- Den Rücken runden, statt ihn gerade zu halten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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