Russian twist
How to do it
- Κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα, τις φτέρνες ελαφρά σηκωμένες και τον κορμό γερμένο προς τα πίσω περίπου 45°.
- Κράτα μια μπάλα medicine ball με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Περίστρεψε τον κορμό προς τη μία πλευρά, φέρνοντας την μπάλα δίπλα στο ισχίο, και εκπνεύσε.
- Περίστρεψε προς την αντίθετη πλευρά με συνεχή, ελεγχόμενη κίνηση.
Key to the execution: Η περιστροφή προέρχεται από τον κορμό, με ίσια πλάτη, και όχι μόνο από τα χέρια.
Common mistakes
- Περιστροφή μόνο των χεριών και όχι του κορμού, με απώλεια της συμμετοχής των λοξών.
- Στρογγύλεμα της πλάτης αντί να την κρατάς ίσια.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Κοιλιακοί exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.