Krievu pagriezieni
Russian twist
How to do it
- Apsēdies uz grīdas ar saliektiem ceļiem, papēžiem nedaudz paceltiem un rumpi atliektu atpakaļ aptuveni 45 grādu leņķī.
- Tur medicīnas bumbu ar abām rokām krūšu priekšā — sākuma pozīcija.
- Pagriez rumpi uz vienu pusi, novietojot bumbu līdzās gurnam, un izelpo.
- Pagriezies uz pretējo pusi nepārtrauktā, kontrolētā kustībā.
Key to the execution: Rotācija nāk no rumpja ar taisnu muguru, nevis tikai no rokām.
Common mistakes
- Griezt tikai rokas, nevis rumpi, zaudējot slīpo vēdera muskuļu iesaisti.
- Ļaut mugurai noapaļoties, nevis turēt to taisnu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.