Rotations russes
Russian twist
Comment faire
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis, talons légèrement décollés, buste incliné en arrière à environ 45 degrés.
- Tiens un médecine-ball à deux mains devant la poitrine — c'est la position de départ.
- Fais pivoter le buste d'un côté en amenant le ballon près de la hanche, en expirant.
- Pivote vers le côté opposé, dans un mouvement continu et contrôlé.
La clé de l'exécution: La rotation vient du buste, dos droit, pas seulement des bras.
Erreurs fréquentes
- Tu ne bouges que les bras, pas le buste, ce qui supprime le travail des obliques.
- Tu laisses le dos s'arrondir au lieu de le garder droit.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.