Russian twist
How to do it
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, piętami lekko uniesionymi i tułowiem odchylonym do tyłu o około 45 stopni.
- Trzymaj piłkę lekarską oburącz przed klatką — to pozycja wyjściowa.
- Skręć tułów w jedną stronę, prowadząc piłkę do boku biodra, i zrób wydech.
- Skręć się w przeciwną stronę płynnym, kontrolowanym ruchem.
Key to the execution: Skręt wychodzi z tułowia, przy prostych plecach, a nie tylko z rąk.
Common mistakes
- Skręcanie samymi rękami, a nie tułowiem, i utrata pracy mięśni skośnych.
- Zaokrąglanie pleców zamiast trzymania ich prosto.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.