Руско завъртане
Russian twist
How to do it
- Седни на пода със свити колене, леко повдигнати пети и торс, наклонен назад около 45 градуса.
- Дръж медицинбол с две ръце пред гърдите — това е изходното положение.
- Завърти торса на една страна, като донесеш топката до бедрото, и издишай.
- Завърти на противоположната страна в непрекъснато, контролирано движение.
Key to the execution: Въртенето идва от торса, с прав гръб, а не само от ръцете.
Common mistakes
- Въртиш само ръцете, а не торса, като губиш включването на страничните коремни мускули.
- Оставяш гърба да се закръгли вместо да го държиш прав.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.