Русские скручивания
Russian twist
How to do it
- Сядь на пол, колени согнуты, пятки слегка приподняты, корпус отклонён назад примерно на 45 градусов.
- Держи медбол обеими руками перед грудью — это исходное положение.
- На выдохе поверни корпус в одну сторону, поднося мяч к бедру.
- Повернись в противоположную сторону непрерывным контролируемым движением.
Key to the execution: Поворот идёт от корпуса с прямой спиной, а не только от рук.
Common mistakes
- Поворачивать только руки, а не корпус, теряя работу косых мышц.
- Округлять спину вместо того, чтобы держать её прямой.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Пресс exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.