Велосипед
Bicycle crunch
How to do it
- Ляж на спину, кисті легко біля голови, коліна підтягнуті до грудей.
- Відірви лопатки від підлоги, випрями одну ногу, а друге коліно підтягни до грудей.
- Поверни корпус так, щоб протилежний лікоть рухався до зігнутого коліна, видихаючи.
- Чергуй сторони безперервним рухом, ніби крутиш педалі.
Key to the execution: Поворот виконується корпусом, а не руками, що тягнуть голову.
Common mistakes
- Тяга шиї руками замість повороту корпусу.
- Надто швидке виконання, через що втрачається скорочення преса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прес exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.