Bicikl trbušnjak
Bicycle crunch
How to do it
- Lezi na leđa, ruke lagano uz glavu, koljena privučena prema prsima.
- Odigni lopatice od poda i ispruži jednu nogu dok drugo koljeno privlačiš prema prsima.
- Zarotiraj trup tako da se suprotni lakat kreće prema savijenom koljenu, uz izdah.
- Naizmjenično mijenjaj strane u neprekinutom pokretu, kao da voziš bicikl.
Key to the execution: Rotacija dolazi iz trupa, a ne iz ruku koje povlače glavu.
Common mistakes
- Povlačenje vrata rukama umjesto rotacije iz trupa.
- Prebrzo izvođenje pokreta i gubitak kontrakcije trbušnih mišića.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Trbušni mišići exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.