Sykkelcrunch
Bicycle crunch
How to do it
- Legg deg på ryggen med hendene lett ved siden av hodet og knærne trukket mot brystet.
- Løft skulderbladene fra gulvet og strekk det ene benet ut mens du fører det andre kneet mot brystet.
- Roter overkroppen slik at den motsatte albuen beveger seg mot det bøyde kneet, mens du puster ut.
- Bytt side i en jevn bevegelse, som om du tråkket på en sykkel.
Key to the execution: Rotasjonen kommer fra overkroppen, ikke fra armene som drar i hodet.
Common mistakes
- Du drar i nakken med hendene i stedet for å rotere fra overkroppen.
- Du utfører bevegelsen for fort og mister sammentrekningen i magemusklene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mage exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.