Bicycle crunch
How to do it
- Sdraiati sulla schiena, mani appoggiate leggermente ai lati della testa, ginocchia portate verso il petto.
- Solleva le scapole da terra e distendi una gamba mentre porti l’altro ginocchio verso il petto.
- Ruota il busto in modo che il gomito opposto vada verso il ginocchio piegato, mentre espiri.
- Alterna i lati con un movimento continuo, come se pedalassi.
Key to the execution: La rotazione parte dal busto, non dalle braccia che tirano la testa.
Common mistakes
- Tiri il collo con le mani invece di ruotare dal busto.
- Esegui il movimento troppo velocemente e perdi la contrazione addominale.
Alternatives: exercises for the same muscles
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