Rowerek
Bicycle crunch
How to do it
- Połóż się na plecach, dłonie lekko przy głowie, kolana przyciągnięte do klatki.
- Unieś łopatki nad podłogę i wyprostuj jedną nogę, przyciągając drugie kolano do klatki.
- Skręć tułów tak, aby przeciwny łokieć zbliżał się do ugiętego kolana, robiąc wydech.
- Zmieniaj strony płynnym ruchem, jak przy pedałowaniu.
Key to the execution: Skręt wychodzi z tułowia, a nie z rąk ciągnących głowę.
Common mistakes
- Ciągnięcie szyi dłońmi zamiast skrętu tułowia.
- Zbyt szybki ruch i utrata napięcia brzucha.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Brzuch exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.