Pyöräilyrutistus
Bicycle crunch
How to do it
- Asetu selälleen kädet kevyesti pään vieressä, polvet vedettyinä kohti rintaa.
- Nosta lapaluut irti lattiasta ja ojenna yksi jalka tuoden toinen polvi kohti rintaa.
- Kierrä vartaloa niin, että vastakkainen kyynärpää liikkuu kohti koukistettua polvea, ulos hengittäen.
- Vuorottele puolia jatkuvalla liikkeellä kuin polkisit.
Key to the execution: Kierto tulee vartalosta, ei päätä vetävistä käsistä.
Common mistakes
- Niskasta vetäminen käsillä vartalosta kiertämisen sijaan.
- Liikkeen tekeminen liian nopeasti ja vatsalihasten supistuksen menettäminen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vatsalihakset exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.