Velosipēda preses celšana
Bicycle crunch
How to do it
- Apgulies uz muguras, rokas viegli līdzās galvai, ceļi pievilkti pie krūtīm.
- Paceļ lāpstiņas no grīdas un izstiep vienu kāju, otru ceļgalu virzot pret krūtīm.
- Pagriez rumpi tā, lai pretējais elkonis virzās pret saliekto ceļgalu, izelpojot.
- Maini pusi nepārtrauktā kustībā, it kā minot pedāļus.
Key to the execution: Rotācija nāk no rumpja, nevis no rokām, kas velk galvu.
Common mistakes
- Vilkt kaklu ar rokām, nevis griezties ar rumpi.
- Veikt kustību pārāk ātri un zaudēt vēdera muskuļu kontrakciju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vēders exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.