Колело (коремни преси)
Bicycle crunch
How to do it
- Легни по гръб, ръце леко до главата, колене привлечени към гърдите.
- Повдигни лопатките от пода и изпъни единия крак, докато привличаш другото коляно към гърдите.
- Завърти торса така, че срещуположният лакът да се движи към свитото коляно, докато издишаш.
- Редувай страните в непрекъснато движение, сякаш въртиш педали.
Key to the execution: Въртенето идва от торса, а не от ръцете, които дърпат главата.
Common mistakes
- Дърпаш врата с ръцете вместо да се въртиш от торса.
- Изпълняваш движението твърде бързо и губиш съкращението на корема.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Корем exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.