Crunch bicyclette
Bicycle crunch
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, mains légèrement de chaque côté de la tête, genoux ramenés vers la poitrine.
- Décolle les omoplates du sol et tends une jambe, tout en ramenant l'autre genou vers la poitrine.
- Fais pivoter le buste pour que le coude opposé se rapproche du genou fléchi, en expirant.
- Alterne les côtés dans un mouvement continu, comme si tu pédalais.
La clé de l'exécution: La rotation vient du buste, pas des bras qui tirent sur la tête.
Erreurs fréquentes
- Tu tires sur la nuque avec les mains au lieu de faire pivoter le buste.
- Tu fais le mouvement trop vite et tu perds la contraction abdominale.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Abdominaux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.