Kolo (bicycle crunch)
Bicycle crunch
How to do it
- Lehni si na záda, ruce lehce vedle hlavy, kolena přitažená k hrudníku.
- Zvedni lopatky od podlahy a natáhni jednu nohu, zatímco druhé koleno přitahuješ k hrudníku.
- Natoč trup tak, aby se opačný loket pohyboval k pokrčenému koleni, a vydechuj.
- Střídej strany v plynulém pohybu, jako bys šlapal na kole.
Key to the execution: Rotace vychází z trupu, ne z paží, které by tahaly za hlavu.
Common mistakes
- Tahaš se rukama za krk místo rotace z trupu.
- Provádíš pohyb příliš rychle a ztrácíš kontrakci břicha.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Břicho exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.